Fonte: GQ Brasil / Foto: Pixabay

É possível reduzir o estresse que você sente todos os dias, e para isso não é necessariamente preciso recorrer a suplementos ou medicamentos, mas sim a hábitos simples que ajudam a acalmar a mente e o sistema nervoso, e a liberar os hormônios da felicidade (em vez de cortisol).

É inevitável sentir estresse em diferentes momentos da vida, como quando é preciso entregar um projeto importante, quando você está no trânsito e percebe que pode chegar atrasado à sua reunião, ou quando tem muitas tarefas pendentes para terminar. O estresse faz parte da vida e, até certo ponto, pode ser aquilo que nos motiva a fazer as coisas e a nos esforçarmos mais, mas, se se tornar crônico, constante ou se for muito alto, então se transforma em um problema, já que aumenta o risco de desenvolver doenças crônicas.

Como explica a Harvard Health, o estresse é a resposta do seu corpo diante de um perigo ou de uma ameaça percebida, o que faz com que o corpo libere cortisol, tensione os músculos, aumente a pressão arterial e outras coisas mais. O problema é que aprendemos a perceber muitas coisas como uma ameaça (como ter que entregar um relatório ao chefe antes do fim do dia), e por isso podemos chegar a experimentar mais estresse do que precisamos (porque um pouco de estresse pode, sim, ser bom).

Mas o estresse é algo que podemos aprender a controlar e a administrar melhor, e há estratégias e práticas que têm o respaldo da ciência.

7 formas naturais de reduzir o estresse, segundo a ciência

1- Exercícios de respiração

Sua respiração também acelera quando você está estressado, então os exercícios de respiração podem ajudá-lo a recuperar o controle e a calma. De acordo com o estudo Breath of Life: The Respiratory Vagal Stimulation Model of Contemplative Activity, a forma como você respira tem um impacto importante no seu corpo e pode ajudar a reduzir sua frequência cardíaca e sua pressão arterial, que são coisas diretamente relacionadas ao estresse.

Além disso, como explica a National Geographic, respirar profundamente reduz o cortisol, que é o hormônio que o corpo libera em situações de estresse e que causa problemas como fadiga, névoa mental, problemas para dormir, ganho de peso e muito mais.

Um exercício de respiração é fácil de realizar e ajuda você a se concentrar nas sensações do corpo em vez de nas coisas que o estressam. 5 respirações lentas e profundas podem ser suficientes para que você deixe de se sentir estressado.

2- Alongue seus músculos por alguns minutos

O estresse faz com que seus músculos fiquem tensos, e os exercícios de alongamento podem ajudar a liberar essa tensão. Além disso, fazer exercícios de alongamento ajuda a movimentar o corpo, levantar-se da cadeira e evitar passar tempo demais na mesma posição, o que pode causar dores nas costas e problemas associados ao sedentarismo.

A Harvard Health recomenda um exercício simples, que consiste em inspirar profundamente enquanto você estica os braços acima da cabeça, entrelaça os dedos, leva os braços para trás, solta os dedos e, enquanto expira, baixa os braços ao lado do corpo. Você também pode fazer alongamentos para as costas, as pernas e o pescoço.

3- Abrace uma pessoa que você ama

De acordo com a National Geographic, foi demonstrado que o contato físico com as pessoas que você ama ajuda a combater o estresse, principalmente porque libera oxitocina, que é considerada um dos hormônios da felicidade (que reduz o estresse e a ansiedade e fortalece os relacionamentos).

O que foi descoberto no estudo chamado Warm partner contact is related to lower cardiovascular reactivity é que um abraço de 20 segundos não apenas reduz o estresse, mas pode ajudar você a se sentir melhor e mais calmo antes de realizar uma atividade que considere estressante.

4- Saia para caminhar

O movimento e o exercício são de grande ajuda para o corpo e o cérebro, e são grandes ferramentas para eliminar o estresse e viver melhor.

Caminhar é uma maneira fácil de clarear suas ideias, recuperar a calma, limpar a mente e conseguir mais energia, especialmente quando você faz isso ao ar livre. A melhor parte é que, como diz a Harvard, você pode obter os benefícios com apenas 5 ou 10 minutos (desde relaxar os músculos até liberar hormônios que fazem você se sentir bem, como as endorfinas e a dopamina).

Especialistas em desempenho recomendam fazer pequenas pausas ao longo do dia para evitar que você fique sobrecarregado, se fatigue e para aumentar sua concentração, e você pode aproveitar essas pausas para caminhar um pouco.

5- Vá a um lugar com natureza

Você tem um parque, um jardim ou um espaço verde por perto? É para lá que você deve ir quando se sentir estressado, para tomar um pouco de luz natural e passar algum tempo entre plantas e natureza.

“Apenas alguns minutos de luz natural podem ajudar a restabelecer o ritmo circadiano, favorecer a produção de vitamina D e melhorar a variabilidade da frequência cardíaca”, diz a National Geographic. Além disso, os espaços verdes ajudam a reduzir o cortisol e a melhorar o estado de humor, por isso são ideais para quando você quer se sentir menos estressado.

6- Procure conteúdo que faça você rir

Dizem por aí que rir é o melhor remédio, e a ciência confirma isso. De acordo com a Clínica Mayo, rir ajuda você a absorver mais oxigênio, o que estimula seu coração, pulmões e músculos, ajuda a acalmar a resposta do estresse do corpo, promover o relaxamento e liberar a tensão. A longo prazo, o riso ajuda a melhorar o sistema imunológico, aliviar a dor e aumentar a satisfação pessoal.

O riso também pode melhorar seu estado de humor e liberar os hormônios que ajudam você a se sentir melhor. Por isso, recomenda-se que, em momentos de estresse, você procure conteúdo, conversas ou coisas que façam você rir e que considere divertidas.

7- Coloque música (com bons fones de ouvido)

O ruído constante pode fazer com que você se sinta mais tenso e estressado, mas a música não é barulhenta e pode ser uma grande aliada contra o estresse.

Nem toda música funciona para isso, mas a música relaxante e com uma batida tranquila pode, como diz a Harvard Health, gerar uma resposta de relaxamento no corpo. Mas, como diz o site, “você precisa estar presente e concentrado nos sons que ouve. Se sua mente estiver divagando para um lugar estressante, a música não ajudará”.

O recomendado é colocar os fones de ouvido, iniciar sua playlist e se concentrar por alguns minutos em ouvir e aproveitar a música, sem permitir que pensamentos sobre outras coisas o interrompam.