Dra. Lídia Sabbadini
Pensando no Dia das Mães, lembrei da Dona S., 78 anos, que veio se consultar comigo por problemas de sono. Em um momento da anamnese, querendo entender melhor o que lhe causava insônia, perguntei quais pensamentos lhe rondavam a mente quando estava na cama. Ela disse: “Ah Dra., não posso contar para ninguém porque vão me achar louca. Estou sempre preocupada com meu filho. Fico pensando se está comendo bem; se não está doente; se tem quem cuide dele; se está dormindo...”
Ouvindo sua voz entrecortada, seus olhos marejados e olhando para longe, percebi sua enorme dor. Perguntei a idade dele, e se moravam na mesma casa, no que respondeu: “50 anos e que ele morava em São Paulo”.
Olhando aquele rosto lindo, iluminado por cabelos prateados, tive o nítido entendimento de que para uma mãe não importa a idade do filho nem a distância; o cuidado e a preocupação com ele permanecem constantes.
Fiquei emocionada com esta história que mesmo, agora, me fez refletir sobre a relação entre mães e sono. Imagino quantas mães não passam noites em claro pensando em seus filhos, rezando por eles, preocupadas com a falta de notícias e, talvez, mesmo com os filhos que estão bem perto, sofrem porque muitas vezes não há tempo nem para um bate-papo demorado.
No consultório, constantemente, observo insônia em mães de todas as idades quando se sentem intranquilas em relação a seus filhos. Para a Dona S., recomendei um exame do sono e ensinei a fazer respirações profundas e meditar quando estivesse com pensamentos catastróficos.
E para todos nós, quando nas noites escuras e longas, nos assaltam pensamentos angustiantes e não conseguimos dormir, venho recordar o valor absoluto da oração. Orar com sentimento de perdão e gratidão opera milagres em nossas vidas.
Terminando, aproveito para deixar meu beijo para todas as mamães desta linda cidade, para as mamães de filhos de todas as idades, para as futuras mamães e a todos os que exercem este divino papel.
Nós amamos vocês.
Gratidão.
DICAS PARA BEM DORMIR
1. Mantenha um horário regular de sono: tente ir para a cama e acordar todos os dias no mesmo horário para ajudar o corpo a regular o ciclo de sono.
2. Crie um ambiente tranquilo: certifique-se de que o quarto esteja escuro, silencioso e em uma temperatura agradável para você.
3. Evite estimulantes: cafeína, álcool e nicotina podem atrapalhar o sono, por isso é importante evitá-los antes de dormir.
4. Durante o dia, faça exercícios regularmente: a atividade física ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, o que pode melhorar a qualidade do sono.
5. Evite eletrônicos antes de dormir: a luz azul emitida por smartphones, tablets e computadores pode interromper a produção de melatonina, hormônio que regula o sono.
6. Tome um banho quente: um banho quente antes de dormir pode ajudar a relaxar os músculos e a mente.
7. Pratique a respiração profunda: respire profundamente, inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca, para relaxar.
8. Experimente a meditação: a meditação pode ajudar a acalmar a mente e a reduzir o estresse, o que pode melhorar a qualidade do sono.
9. Use aromaterapia: alguns óleos essenciais, como lavanda e camomila, podem ajudar a relaxar e a melhorar a qualidade do sono.
10. Faça exame do seu sono. Hoje temos equipamentos de IV geração, confortáveis, de grande acurácia e que você pode fazer na sua casa. Este exame pode identificar algum distúrbio que você não está ciente.
Dra. Lídia Sabbadini
Cirurgiã Dentista
Especialista em Ortopedia Funcional dos Maxilares e trabalha com a Odontologia do Sono.
@lidia_sabbadini
(51) 9.9188.7092
